Ćwiczenie na ramiona - sposób wykonania

unoszenie ramion na boki

 Głównie aktywizujemy mięsień naramienny (akton boczny)

Mięśnie pomocnicze: 

naramienny akton przedni, nadgrzebieniowy, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, dwugłowy ramienia głowa długa.

Stabilizatory: 

czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka

*******************   SPOSÓB WYKONANIA   ************************ 

FAZA I

Stań prosto, kręgosłup wyprostowany, kolana lekko zgięte, stopy na szerokość bioder. 

Hantle trzymaj nachwytem zamkniętym, ręce lekko ugnij w łokciach.

FAZA II

Weź wdech, z wydechem unieś hantle bokiem na wysokość ramion (pamiętaj, aby utrzymywać łokcie wyżej lub na tej samej linii co nadgarstki. Dzięki temu w pełni zaktywizujemy akton boczny).

Z wdechem powoli, kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej. 

 

Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej za pomocą hantelek, taśm rehabilitacyjnych bądź specjalnych maszyn.

Przeziębienie

Najskuteczniejszy trening jest wtedy, kiedy jesteśmy całkowicie zdrowi. 

Niestety w zimowej aurze nie trudno o przeziębienie...

Co zrobić, aby temu zapobiec? 

Zapoznaj się z tymi składnikami i używaj ich każdego dnia,
a przeziębienie będzie Cię omijać z daleka ;) 

ZDROWY CUKIER

Spożywanie tradycyjnego cukru niesie za sobą wiele chorób i dolegliwości związanych min. z infekcjami dróg oddechowych, osteoporozie, cukrzycy, nadwadze, prowadząc do otyłości, nadciśnienia, czy też miażdżycy.
Szczególnie u dzieci wywołuje min. próchnicę zębów, zaburzenia koncentracji, astmę oraz alergię.

Zatem....
Dlaczego narażamy siebie i swoich bliskich na tyle niepotrzebnych schorzeń?
Dlaczego mimo wiedzy, że cukier jest zły, codziennie rozpoczynamy dzień od herbaty/kawy z łyżeczką cukru?
Dlaczego nie potrafimy przeżyć dnia bez kawałka czekolady?
Dlaczego dajemy dzieciom słodycze w nagrodę za dobre zachowanie? Kiedy tak naprawdę ta słodycz jest karą i złem dla zdrowia i późniejszej egzystencji dziecka....

Dzieje się tak.....
Ponieważ cukier to środek silnie uzależniający !

Jednak spokojnie na wszystko jest sposób ;)

Zacznij stosować KSYLITOL - który  jest cukrem całkowicie bezpiecznym pozyskiwanym z drewna brzozowego.

Działa odwrotnie niż bały cukier !
Zapobiega próchnicy, wręcz chroni i leczy zęby! Gasi pragnienie pochłaniania słodyczy. Posiada niski indeks glikemiczny, tak więc bez wyrzutów sumienia mogą go stosować cukrzycy. Ponadto ksylitol wspomaga leczenie infekcji górnych dróg oddechowych....

CUDOWNY WYNALAZEK KTÓREGO NIE MOŻE ZABRAKNĄĆ W TWOJEJ KUCHNI !!!