Uwierz w siebie!

"Zmiany nie burzą tego, co masz, ale przynoszą nowe możliwości.

Szkodliwe nałogi i złe przyzwyczajenia boją się Twoich zdecydowanych posunięć, 

wiedzą, że możesz zacząć raz jeszcze.

 Najważniejsze, by dotrzeć do celu.

Znasz swoje marzenia i potrzeby.

Masz o nie mądrze walczyć, nie tkwić  w bezruchu, tylko działać.

Nie pozwól, by wady i słabości przysypały Cię, bo legniesz pod gruzami swego życia.

Naprawdę może być jeszcze lepiej i piękniej."

Herder

ZAWSZE MOŻESZ ZACZĄĆ RAZ JESZCZE!

Jak utrzymać motywację w dojściu do celu?

Cel na Nowy Rok!

Nowy Rok, to czas kiedy większość postanawia zmienić coś w swoim życiu.

To czas, kiedy większość z nas wyznacza sobie CEL.

Osoby stawiające sobie cele mają większe szanse na sukces, niż ci którzy żyją z dnia na dzień.

Jednakże dojście do określonego celu wymaga ogromnych pokładów determinacji i samozaparcia.

Bardzo często już na początku naszej drogi do celu tracimy motywację.

Zatem co zrobić żeby dojść do mety?

Zagadka tkwi w dobrze sformułowanym celu!!!

Zapamiętaj!!! Dobrze sformułowany cel powinien być:

Dobrze sprecyzowany, konkretny, określony w czasie cel wzmacnia naszą motywację! 

PRZYKŁAD

Wszystko co zapisane, ma podwójną moc!

NIE CZEKAJ !

Weź kartkę i sprecyzuj swoje cele na 2015 rok według zasady SMART ;)

DIABELSKIE ROZCIĄGANIE

            Mało osób na naszej półkuli lubi ćwiczenia rozciągające. Mało osób wie, jak zbawienny wpływ mają na nasz organizm. Jeszcze mniej osób wie kiedy i po co je stosować. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość mężczyzn będących na siłowni pragnie zbudować masę, a nie wykonać szpagat. To zjawisko jest zrozumiałe, od lat rozciąganie przeznaczone było dla kobiet. Widok mężczyzny na stretchingu bądź joge należy do rzadkości. Zjawisko to wynika z braku wiedzy jak ważna dla naszego organizmu, mięśni jest elastyczność.

            Sportowcy wiedzą, że rozciąganie stanowi integralną część każdego treningu. Stosowane jest przed, po, a nawet w trakcie ćwiczeń, szczególnie u osób zaawansowanych, które chcą zwiększyć siłę oraz masę mięśni. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasze mięśnie są jak zaciśnięta pięść. Dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych, przez co do komórek mięśni dostarczana jest mniejsza ilość krwi, a przez to składników odżywczych oraz wody. Taka sytuacja osłabia nasz mięsień czyniąc go bardziej podatnym na kontuzje. Aby temu zapobiec niezbędne jest wykonywanie stretchingu. Ponadto, rozciągnięte mięśnie nadają ciału nie tylko ładniejszy kształt ale, zwiększają również siłę, ponieważ im dłuższy mięsień, tym większa wytrzymałość.

  

KIEDY, PO CO I JAK WYKONYWAĆ STRETCHING ?

            Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać stretching dynamiczne, czyli szybkie naciągnięcie mięśnia i powrót do pozycji wyjściowej. Do takich ćwiczeń zaliczamy np. pajacyki, krążenia ramion, wymachy, skłony, przysiady, czy chociażby unoszenie kolan. Należy pamiętać, aby ćwiczenia aktywizowały kończyny w różnych płaszczyznach, oraz aby obejmowały maksymalny zakres ruchu. Rozciąganie dynamiczne rozgrzewa nasz organizm, przygotowuje do intensywniejszej aktywności fizycznej oraz zapobiega powstawaniu kontuzji. Wystarczy 6 do 8 ćwiczeń zaczynając od wolnego tempa i kontrolowanego ruchu, zwiększając intensywność i zakres ruchu przy kolejnych powtórzeniach. 

            Po zakończonej aktywności fizycznej konieczne pamiętaj o rozciąganiu statycznym, które pomaga zregenerować mięśnie, niweluje zakwasy oraz zwiększa elastyczność naszego ciała. Ćwiczenia wykonuj powoli aż do momentu maksymalnego naciągnięcia, które zawsze kontrolowane jest przez skurcz antagonistycznych grup mięśniowych. Czas rozciągania mięśni ma kluczowe znaczenie. Zaleca się wykonywać co najmniej 20-30 sekundowe naciąganie mięśni. Jedno ćwiczenie na każdy mięsień wystarczy, aby poczuć różnicę. W trakcie wykonywania ćwiczeń nie zapominaj o oddychaniu, dzięki  któremu dotlenisz mięśnie oraz przyśpieszysz proces rozciągania. 

Diabelskie rozciąganie wydaje się być takowym tylko, gdy patrzymy na nie z boku. Wykonywanie przedziwnych figur, przyjmowanie różnych pozycji jest w istocie pożądane przez Twoje ciało. Gdy tylko poczujesz niesamowitą moc rozluźnienia ciała, od razu zmienisz zdanie! 

Czy wygląd ma znaczenie?

##WYGLĄD##  - niby nie istotny, a jednak istotnie kształtuje nasze życie!

  

Jakie myśli nachodzą do Twojej głowy, kiedy widzisz otyłą osobę? 

Czy nie masz wrażenia, że dana osoba nie radzi sobie ze swoim życiem? 

Czy nie masz wrażenia, że otyła osoba będzie mniej wydajnym pracownikiem? 

Czy nie masz poczucia, że dana osoba jest  zagubiona, niepewna siebie itd. 

A co myślisz teraz? widząc wysportowane kobiety? 

Czy nie uważasz, ze są to osoby, które mają poukładane życie, radzące sobie w każdej sytuacji, mające cele, plany, postanowienia ? pewne siebie, atrakcyjne, zdrowe, szczęśliwe? 

# 

Niestety społeczeństwo ocenia nas poprzez pryzmat wyglądu !  

#

Bardzo często są to błędne osądy! Otyła osoba również może być świetnym pracownikiem, mieć poukładane życie, radzić sobie w każdej sytuacji, być szczęśliwa i pewna siebie. 

#

Badania pokazują, że zdecydowanie chętniej przyjmujemy do pracy atrakcyjne osoby, o wiele większy szacunek mamy do wizualnie zadbanej osoby....

# 

Wygląd to nie wszystko... ale bardzo wiele. Dlatego dbajmy o swój wizerunek, nie dla innych, tylko dla siebie! Czując się dobrze w swojej skórze możemy przenosić nawet góry i żadna przeszkoda nie spowoduje, że upadniemy w dół. 

ZNAJDŹ SWOJĄ MISJE!

ZNAJDŹ SWOJĄ MISJE! 

Bez konkretnie sprecyzowanej misji życie może wydawać się tylko pasmem zmagań na które nie mamy większego wpływu. Misja jest paliwem do rozpoczęcia działań. Nie ograniczaj się do rzeczy które już potrafisz, wyjdź dalej... poza schemat swoich umiejętności. Zastanów się co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co powoduje uśmiech na Twojej twarzy , spełnienie i zadowolenie.

"Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje osiemdziesiąte urodziny. Oto odbywa się wspaniała uroczystość. Twoi przyjaciele, bliscy i znajomi zebrali się, by złożyć Ci życzenia. Wyobraź to sobie z najdrobniejszymi szczegółami. Widzisz, jak oni wszyscy stoją jeden przy drugim, by złożyć Ci wyrazy uznania. Wyobraź sobie, że każdy z nich symbolizuje role, jakie teraz odgrywasz w życiu: rodzica, pracownika, męża (żonę), przyjaciela, brata itp. A teraz odpowiedź na pytania:

Co powiedzieliby Ci ludzie?

Za jakie cechy charakteru by Cię pochwalili?

O jakich Twoich znaczących dokonaniach mogliby wspomnieć?

Przyjrzyj się im uważnie, Czy w zasadniczy sposób zmieniłeś ich życie? 

Weź kartkę i wypisz własne role, a obok nich wyrazy uznania, jakie chciałbyś usłyszeć od każdej z osób symbolizujących kolejne role.

Jakie motto nadałbyś swojemu życiu, odbierając te wszystkie wyrazy uznania?

Jak się czujesz wobec takiego obrazu swojego życia? "  Winnikow

SOMATOTYP (budowa sylwetki)

Czy wiesz jaki jest Twój somatotyp? 

#

Dzięki określeniu swojego somatotypu możesz odkryć w jakich dyscyplinach sportowych byłbyś/byłabyś najlepszy/a!

 #

Wyróżniamy cztery rodzaje somatotypów:

 

* ENDOMORFIK 

            

charakteryzuje się;

 - zwiększoną tendencją do otłuszczania się  (szczególnie w tali), 

 - tzw. "gruszka"

 - masywną strukturą kostną, szerokie barki i biodra,

 - krótkie kończyny,

  - szybki przyrost masy mięśniowej

stworzony do;

 - sportów siłowych 

* MEZOMORFIK 

charakteryzuje się;

- niskim poziomem otłuszczenia, równomierny na całym ciele,

- masywną budową tułowia,

- wąska talia, szerokie ramiona,

- ciało w kształcie wykrzyknika

stworzony do;

-siły, zwinności i szybkości,

- atletyczni sportowcy 

* EKTOMORFIK

charakteryzuje się;
- długie, szczupłe kończyny,

- niewielka tendencja do otłuszczania się,

- wąskie ramiona i biodra,

- wąski tułów,

- mała masa mięśniowa,

- gromadzenie tłuszczu w okolicy tali

stworzony do;

  - sportów wytrzymałościowych,

  - gimnastyka 

 

 # 

Oczywiście bardzo rzadko jesteśmy czystym endomorfikiem, mezomorfikiem, czy ektomorfikiem. 

#

Zazwyczaj cechy te są wymieszane..... 

#

Dlatego należy się zastanowić, która z tych trzech postaci najbardziej pasuje do Ciebie ;)

CHEATMEAL = oszukany posiłek

Jesteś na diecie?
Wariujesz?
Pragniesz zjeść czekoladę?

Spokojnie, na wszystko jest sposób;)

Jednak zanim do tego przejdziemy, muszę wytłumaczyć hasło DIETA !
Cóż to takiego? 

Dieta to sposób odżywiania się! Zapamiętaj to zdanie! 

Stwierdzenie "przechodzę na dietę" jest błędne, ponieważ każdy z nas na niej jest.
Każdy z nas musi się odżywiać.
Każdy z nas odżywia się w określony sposób.
Niektórzy odżywiają się zdrowo, inni troszkę mniej i to jest ta różnica!

#

Dlatego my dążymy do tego, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana, dzięki czemu nasza sylwetka również nabierze odpowiednich proporcji;)

#

Wracając do tematu, co to jest ten cheatmeal? 
Tłumacząc z angielskiego "oszukany posiłek" na który mogą pozwolić sobie osoby będące na diecie o obniżonej zawartości kalorycznej. 
Paradoksalnie cheatmeal pomaga w odchudzaniu!
#Jak to możliwe?

W skrócie.....

Po 3-4 tygodniach przebywania na ścisłej diecie hormon odpowiadający za poziom tkanki tłuszczowej (leptyna) oraz hormon odpowiadający za poziom zmagazynowanej i zużytej energii   (grelina) są na odpowiednim poziomie. Dostarczony do organizmu jeden oszukany niezdrowy, posiłek (max 1000 kcal)  nie jest wstanie wpłynąć na poziom tych hormonów, czyli nasza dotychczasowa praca i wyrzeczenia nie pójdą na marne. <jupi>

# Co więcej!
taki oszukany posiłek wpływa bardzo pozytywnie na naszą psychikę.
 Chudniemy, a nie czujemy się ograniczeni, gdyż RAZ W TYGODNIU możemy pozwolić sobie na coś "zakazanego" nawet na ciasto czekoladowe, bądź fast-food.

# Niezbędne wskazówki:

- oszukany posiłek może być stosowany raz na tydzień  lub raz na dwa tygodnie,

- nigdy nie zaczynaj, ani nie kończ dnia oszukanym posiłkiem,

- przed zastosowaniem oszukanego posiłku jemy zgodnie z dietetycznymi zaleceniami,

- po zjedzeniu oszukanego posiłku, nie bierzemy nic do ust dopóki nie poczujemy głodu,

- dodatkowo tego dnia (z racji nadmiaru energii;) ) możemy zrobić extra trening,

- następnego dnia możemy zauważyć więcej ciałka, jednak bez obaw! to tylko objaw nagromadzonej wody w organizmie.

REGENERACJA - KONIECZNE DOBRO

Każdy chciałby, aby jego treningi były 100% efektywne, aby poprawiały samopoczucie i dawały energię na resztę dnia! 

#

Co zatem zrobić, aby tak się stało ? 

Odpowiedz jest prosta - PAMIĘTAĆ O REGENERACJI! 

#

Odnowa biologiczna powinna być elementem każdego treningu.

#

Poniżej kilka podstawowych metod na zregenerowanie organizmu.

# SEN #

Największy przyjaciel człowieka! to właśnie podczas snu najszybciej zachodzą procesy naprawcze organizmu. Staraj się spać w godzinach 23.00-500.

# MASAŻ #

Jest najskuteczniejszą metodą profilaktyki przeciwbólowej. Zwiększa elastyczność mięśni, poprawia krążenie krwi, korzystnie wpływa na układ oddechowy, nerwowy, skórę. Ponadto powoduje, że nasze ciało staje się młodsze, piękniejsze! 

                                                                                                 # AKUPUNKTURA #
Odpowiednio stymulowany punkt wpływa na układ nerwowy. Akupunktura oczyszcza organizm z toksyn, działa przeciwbólowo, pobudza przemianę materii, zapobiega infekcjom, zwiększa jakość snu.

# SAUNA #

Sauna sucha poprawia termoregulację. Sauna parowa pobudza metabolizm oraz powoduje silne przekrwienie skóry. 

# ODŻYWIANIE !!! #

Zwracaj uwagę na to co jesz! Nie zapominaj o śniadaniu, nie oszczędzaj na jedzeniu i nie objadaj się na noc. Pamiętaj powiedzenie "jesteś tym co jesz" ma ogromne znaczenie.

#

Tylko proces który jest powtarzany przynosi pozytywne efekty, dlatego w planie treningowym, wyznacz dni przeznaczone tylko na regenerację.