Ćwiczenie na ramiona - sposób wykonania

unoszenie ramion na boki

 Głównie aktywizujemy mięsień naramienny (akton boczny)

Mięśnie pomocnicze: 

naramienny akton przedni, nadgrzebieniowy, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, dwugłowy ramienia głowa długa.

Stabilizatory: 

czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka

*******************   SPOSÓB WYKONANIA   ************************ 

FAZA I

Stań prosto, kręgosłup wyprostowany, kolana lekko zgięte, stopy na szerokość bioder. 

Hantle trzymaj nachwytem zamkniętym, ręce lekko ugnij w łokciach.

FAZA II

Weź wdech, z wydechem unieś hantle bokiem na wysokość ramion (pamiętaj, aby utrzymywać łokcie wyżej lub na tej samej linii co nadgarstki. Dzięki temu w pełni zaktywizujemy akton boczny).

Z wdechem powoli, kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej. 

 

Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej za pomocą hantelek, taśm rehabilitacyjnych bądź specjalnych maszyn.

Przeziębienie

Najskuteczniejszy trening jest wtedy, kiedy jesteśmy całkowicie zdrowi. 

Niestety w zimowej aurze nie trudno o przeziębienie...

Co zrobić, aby temu zapobiec? 

Zapoznaj się z tymi składnikami i używaj ich każdego dnia,
a przeziębienie będzie Cię omijać z daleka ;) 

ZDROWY CUKIER

Spożywanie tradycyjnego cukru niesie za sobą wiele chorób i dolegliwości związanych min. z infekcjami dróg oddechowych, osteoporozie, cukrzycy, nadwadze, prowadząc do otyłości, nadciśnienia, czy też miażdżycy.
Szczególnie u dzieci wywołuje min. próchnicę zębów, zaburzenia koncentracji, astmę oraz alergię.

Zatem....
Dlaczego narażamy siebie i swoich bliskich na tyle niepotrzebnych schorzeń?
Dlaczego mimo wiedzy, że cukier jest zły, codziennie rozpoczynamy dzień od herbaty/kawy z łyżeczką cukru?
Dlaczego nie potrafimy przeżyć dnia bez kawałka czekolady?
Dlaczego dajemy dzieciom słodycze w nagrodę za dobre zachowanie? Kiedy tak naprawdę ta słodycz jest karą i złem dla zdrowia i późniejszej egzystencji dziecka....

Dzieje się tak.....
Ponieważ cukier to środek silnie uzależniający !

Jednak spokojnie na wszystko jest sposób ;)

Zacznij stosować KSYLITOL - który  jest cukrem całkowicie bezpiecznym pozyskiwanym z drewna brzozowego.

Działa odwrotnie niż bały cukier !
Zapobiega próchnicy, wręcz chroni i leczy zęby! Gasi pragnienie pochłaniania słodyczy. Posiada niski indeks glikemiczny, tak więc bez wyrzutów sumienia mogą go stosować cukrzycy. Ponadto ksylitol wspomaga leczenie infekcji górnych dróg oddechowych....

CUDOWNY WYNALAZEK KTÓREGO NIE MOŻE ZABRAKNĄĆ W TWOJEJ KUCHNI !!!

Uwierz w siebie!

"Zmiany nie burzą tego, co masz, ale przynoszą nowe możliwości.

Szkodliwe nałogi i złe przyzwyczajenia boją się Twoich zdecydowanych posunięć, 

wiedzą, że możesz zacząć raz jeszcze.

 Najważniejsze, by dotrzeć do celu.

Znasz swoje marzenia i potrzeby.

Masz o nie mądrze walczyć, nie tkwić  w bezruchu, tylko działać.

Nie pozwól, by wady i słabości przysypały Cię, bo legniesz pod gruzami swego życia.

Naprawdę może być jeszcze lepiej i piękniej."

Herder

ZAWSZE MOŻESZ ZACZĄĆ RAZ JESZCZE!

Jak utrzymać motywację w dojściu do celu?

Cel na Nowy Rok!

Nowy Rok, to czas kiedy większość postanawia zmienić coś w swoim życiu.

To czas, kiedy większość z nas wyznacza sobie CEL.

Osoby stawiające sobie cele mają większe szanse na sukces, niż ci którzy żyją z dnia na dzień.

Jednakże dojście do określonego celu wymaga ogromnych pokładów determinacji i samozaparcia.

Bardzo często już na początku naszej drogi do celu tracimy motywację.

Zatem co zrobić żeby dojść do mety?

Zagadka tkwi w dobrze sformułowanym celu!!!

Zapamiętaj!!! Dobrze sformułowany cel powinien być:

Dobrze sprecyzowany, konkretny, określony w czasie cel wzmacnia naszą motywację! 

PRZYKŁAD

Wszystko co zapisane, ma podwójną moc!

NIE CZEKAJ !

Weź kartkę i sprecyzuj swoje cele na 2015 rok według zasady SMART ;)

DIABELSKIE ROZCIĄGANIE

            Mało osób na naszej półkuli lubi ćwiczenia rozciągające. Mało osób wie, jak zbawienny wpływ mają na nasz organizm. Jeszcze mniej osób wie kiedy i po co je stosować. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość mężczyzn będących na siłowni pragnie zbudować masę, a nie wykonać szpagat. To zjawisko jest zrozumiałe, od lat rozciąganie przeznaczone było dla kobiet. Widok mężczyzny na stretchingu bądź joge należy do rzadkości. Zjawisko to wynika z braku wiedzy jak ważna dla naszego organizmu, mięśni jest elastyczność.

            Sportowcy wiedzą, że rozciąganie stanowi integralną część każdego treningu. Stosowane jest przed, po, a nawet w trakcie ćwiczeń, szczególnie u osób zaawansowanych, które chcą zwiększyć siłę oraz masę mięśni. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasze mięśnie są jak zaciśnięta pięść. Dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych, przez co do komórek mięśni dostarczana jest mniejsza ilość krwi, a przez to składników odżywczych oraz wody. Taka sytuacja osłabia nasz mięsień czyniąc go bardziej podatnym na kontuzje. Aby temu zapobiec niezbędne jest wykonywanie stretchingu. Ponadto, rozciągnięte mięśnie nadają ciału nie tylko ładniejszy kształt ale, zwiększają również siłę, ponieważ im dłuższy mięsień, tym większa wytrzymałość.

  

KIEDY, PO CO I JAK WYKONYWAĆ STRETCHING ?

            Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać stretching dynamiczne, czyli szybkie naciągnięcie mięśnia i powrót do pozycji wyjściowej. Do takich ćwiczeń zaliczamy np. pajacyki, krążenia ramion, wymachy, skłony, przysiady, czy chociażby unoszenie kolan. Należy pamiętać, aby ćwiczenia aktywizowały kończyny w różnych płaszczyznach, oraz aby obejmowały maksymalny zakres ruchu. Rozciąganie dynamiczne rozgrzewa nasz organizm, przygotowuje do intensywniejszej aktywności fizycznej oraz zapobiega powstawaniu kontuzji. Wystarczy 6 do 8 ćwiczeń zaczynając od wolnego tempa i kontrolowanego ruchu, zwiększając intensywność i zakres ruchu przy kolejnych powtórzeniach. 

            Po zakończonej aktywności fizycznej konieczne pamiętaj o rozciąganiu statycznym, które pomaga zregenerować mięśnie, niweluje zakwasy oraz zwiększa elastyczność naszego ciała. Ćwiczenia wykonuj powoli aż do momentu maksymalnego naciągnięcia, które zawsze kontrolowane jest przez skurcz antagonistycznych grup mięśniowych. Czas rozciągania mięśni ma kluczowe znaczenie. Zaleca się wykonywać co najmniej 20-30 sekundowe naciąganie mięśni. Jedno ćwiczenie na każdy mięsień wystarczy, aby poczuć różnicę. W trakcie wykonywania ćwiczeń nie zapominaj o oddychaniu, dzięki  któremu dotlenisz mięśnie oraz przyśpieszysz proces rozciągania. 

Diabelskie rozciąganie wydaje się być takowym tylko, gdy patrzymy na nie z boku. Wykonywanie przedziwnych figur, przyjmowanie różnych pozycji jest w istocie pożądane przez Twoje ciało. Gdy tylko poczujesz niesamowitą moc rozluźnienia ciała, od razu zmienisz zdanie! 

Czy wygląd ma znaczenie?

##WYGLĄD##  - niby nie istotny, a jednak istotnie kształtuje nasze życie!

  

Jakie myśli nachodzą do Twojej głowy, kiedy widzisz otyłą osobę? 

Czy nie masz wrażenia, że dana osoba nie radzi sobie ze swoim życiem? 

Czy nie masz wrażenia, że otyła osoba będzie mniej wydajnym pracownikiem? 

Czy nie masz poczucia, że dana osoba jest  zagubiona, niepewna siebie itd. 

A co myślisz teraz? widząc wysportowane kobiety? 

Czy nie uważasz, ze są to osoby, które mają poukładane życie, radzące sobie w każdej sytuacji, mające cele, plany, postanowienia ? pewne siebie, atrakcyjne, zdrowe, szczęśliwe? 

# 

Niestety społeczeństwo ocenia nas poprzez pryzmat wyglądu !  

#

Bardzo często są to błędne osądy! Otyła osoba również może być świetnym pracownikiem, mieć poukładane życie, radzić sobie w każdej sytuacji, być szczęśliwa i pewna siebie. 

#

Badania pokazują, że zdecydowanie chętniej przyjmujemy do pracy atrakcyjne osoby, o wiele większy szacunek mamy do wizualnie zadbanej osoby....

# 

Wygląd to nie wszystko... ale bardzo wiele. Dlatego dbajmy o swój wizerunek, nie dla innych, tylko dla siebie! Czując się dobrze w swojej skórze możemy przenosić nawet góry i żadna przeszkoda nie spowoduje, że upadniemy w dół.