unoszenie ramion na boki
Głównie aktywizujemy mięsień naramienny (akton boczny)
Mięśnie pomocnicze:
naramienny akton przedni, nadgrzebieniowy, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, dwugłowy ramienia głowa długa.
Stabilizatory:
czworoboczny część górna, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka
******************* SPOSÓB WYKONANIA ************************
FAZA I
Stań prosto, kręgosłup wyprostowany, kolana lekko zgięte, stopy na szerokość bioder.
Hantle trzymaj nachwytem zamkniętym, ręce lekko ugnij w łokciach.
FAZA II
Weź wdech, z wydechem unieś hantle bokiem na wysokość ramion (pamiętaj, aby utrzymywać łokcie wyżej lub na tej samej linii co nadgarstki. Dzięki temu w pełni zaktywizujemy akton boczny).
Z wdechem powoli, kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej za pomocą hantelek, taśm rehabilitacyjnych bądź specjalnych maszyn.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz