Mało osób na naszej półkuli lubi ćwiczenia rozciągające. Mało osób wie, jak zbawienny wpływ mają na nasz organizm. Jeszcze mniej osób wie kiedy i po co je stosować. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość mężczyzn będących na siłowni pragnie zbudować masę, a nie wykonać szpagat. To zjawisko jest zrozumiałe, od lat rozciąganie przeznaczone było dla kobiet. Widok mężczyzny na stretchingu bądź joge należy do rzadkości. Zjawisko to wynika z braku wiedzy jak ważna dla naszego organizmu, mięśni jest elastyczność.
Sportowcy wiedzą, że rozciąganie stanowi integralną część każdego treningu. Stosowane jest przed, po, a nawet w trakcie ćwiczeń, szczególnie u osób zaawansowanych, które chcą zwiększyć siłę oraz masę mięśni. Po intensywnym wysiłku fizycznym nasze mięśnie są jak zaciśnięta pięść. Dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych, przez co do komórek mięśni dostarczana jest mniejsza ilość krwi, a przez to składników odżywczych oraz wody. Taka sytuacja osłabia nasz mięsień czyniąc go bardziej podatnym na kontuzje. Aby temu zapobiec niezbędne jest wykonywanie stretchingu. Ponadto, rozciągnięte mięśnie nadają ciału nie tylko ładniejszy kształt ale, zwiększają również siłę, ponieważ im dłuższy mięsień, tym większa wytrzymałość.
KIEDY, PO CO I JAK WYKONYWAĆ STRETCHING ?
Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać stretching dynamiczne, czyli szybkie naciągnięcie mięśnia i powrót do pozycji wyjściowej. Do takich ćwiczeń zaliczamy np. pajacyki, krążenia ramion, wymachy, skłony, przysiady, czy chociażby unoszenie kolan. Należy pamiętać, aby ćwiczenia aktywizowały kończyny w różnych płaszczyznach, oraz aby obejmowały maksymalny zakres ruchu. Rozciąganie dynamiczne rozgrzewa nasz organizm, przygotowuje do intensywniejszej aktywności fizycznej oraz zapobiega powstawaniu kontuzji. Wystarczy 6 do 8 ćwiczeń zaczynając od wolnego tempa i kontrolowanego ruchu, zwiększając intensywność i zakres ruchu przy kolejnych powtórzeniach.
Po zakończonej aktywności fizycznej konieczne pamiętaj o rozciąganiu statycznym, które pomaga zregenerować mięśnie, niweluje zakwasy oraz zwiększa elastyczność naszego ciała. Ćwiczenia wykonuj powoli aż do momentu maksymalnego naciągnięcia, które zawsze kontrolowane jest przez skurcz antagonistycznych grup mięśniowych. Czas rozciągania mięśni ma kluczowe znaczenie. Zaleca się wykonywać co najmniej 20-30 sekundowe naciąganie mięśni. Jedno ćwiczenie na każdy mięsień wystarczy, aby poczuć różnicę. W trakcie wykonywania ćwiczeń nie zapominaj o oddychaniu, dzięki któremu dotlenisz mięśnie oraz przyśpieszysz proces rozciągania.
Diabelskie rozciąganie wydaje się być takowym tylko, gdy patrzymy na nie z boku. Wykonywanie przedziwnych figur, przyjmowanie różnych pozycji jest w istocie pożądane przez Twoje ciało. Gdy tylko poczujesz niesamowitą moc rozluźnienia ciała, od razu zmienisz zdanie!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz